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     從成為受精卵的那一天開始，一直到出生后6個月，小家伙都是依靠從媽媽那里獲得的免疫力來保證自身的健康的。因此，準(zhǔn)媽媽自身的免疫力關(guān)系到兩個人的健康。

     免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。

能量食品為免疫力加油

1． 吃一頓豐盛的早餐。
僅僅一杯玉米片就能提供至少100微克的葉酸（相當(dāng)于準(zhǔn)媽媽每天葉酸需要量的1/4）。葉酸可以幫助構(gòu)成胎兒的血液系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)。不要選擇各種添加了很多糖和鹽的食物做早餐。因?yàn)樘嗟奶菚?dǎo)致體內(nèi)能量瓦解，太多的鹽也會增加體內(nèi)的水份潴留。

2． 選擇能量高的小零食。
很多人在感到疲勞的時候，都會順手拿起一塊巧克力，但是它所補(bǔ)充的能量只能支持一小會兒。太甜的零食只能讓你的能量像坐過山車一樣迅速地升起來，然后又馬上降下去。每天可以準(zhǔn)備4~6份可以緩慢釋放能量的小零食吧！例如，全麥的面包、小堅(jiān)果或是意大利面。

3． 來點(diǎn)酸奶。
來點(diǎn)原味的酸奶吧！它里面富含蛋白質(zhì)、鈣、B組維生素、維生素D和鋅，這些都是增強(qiáng)胎兒的骨骼和牙齒所必需的營養(yǎng)。實(shí)際上，酸奶中所含的鈣比牛奶中的還要多，每天你可以喝3次，每次一小杯。如果你擔(dān)心因此會攝入過多的脂肪，也可以嘗試低脂的酸奶好了。

4． 魚是不能少的。
在鮭魚、鯖魚等魚類的魚油中都含有一種叫做Omega-3的脂肪酸，這種物質(zhì)不僅能給胎兒的骨骼、肌肉和器官的形成提供重要的蛋白質(zhì)，而且還能促進(jìn)胎兒大腦和視力的發(fā)育。每周吃兩次魚是比較合適的量。

5． 來根香蕉吧！
香蕉可不單單是“能量助推器”，它還有豐富的鉀，可以幫助準(zhǔn)媽媽維持體液的平衡。另外，它還含有色氨酸，這種天然的化學(xué)物質(zhì)可以幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠。當(dāng)然了，它的味道也是沒得說。

動一動，免疫力就加分

6． 出去走一走。
雖然，到了孕晚期，你也許肚子大得連自己的腳都看不到，但是散步是沒有問題的。散步是最自由、最容易、最安全也最讓人容易接受的運(yùn)動。孕中期你可以去爬爬小山，即使到了孕晚期你也不要每天呆在家里聽音樂，可以和朋友出去逛逛。這樣，你就可以很好地保持你的身材，不用擔(dān)心那些因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致的疾病找上你。

7． 伸展，不過別太用力。
孕期松弛激素會讓你的韌帶變得比較柔軟，以便為寶寶的出生做好準(zhǔn)備。所以你也應(yīng)該做些運(yùn)動，盡量讓身體變得更加柔軟。不過一定要注意不要過度伸展。如果你剛剛開始練習(xí)瑜伽，最好是參加一個專為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽班，只有有經(jīng)驗(yàn)的教練才能正確地知道你如何讓身體更柔軟，而又不會讓你做超出自己能力范圍的動作。

8． 注意，不要運(yùn)動的太過火。
除非你經(jīng)常跑馬拉松，否則不要在懷孕以后做大量的運(yùn)動。孕期運(yùn)動的關(guān)鍵就是保持體力。如果你懷孕前就很苗條，那么你的目的就是保持。如果你已經(jīng)超重了，那么你的目的是控制，而不是減肥。如果你以前沒有運(yùn)動的習(xí)慣，現(xiàn)在剛剛開始，那么就盡量選擇一些輕柔的運(yùn)動。感覺累了，也不要繼續(xù)勉強(qiáng)自己，休息一下，走一走。

9． 讓自己的身體作主。
什么時候開始運(yùn)動，什么時候結(jié)束，可以做什么，不可以做什么，你的身體都會告訴你的。無論你要做什么運(yùn)動，都應(yīng)該隨時隨地跟身體保持交流。如果你自己沒有感覺，那就慢慢來。但是，如果在運(yùn)動的時候出現(xiàn)了下面這些癥狀，一定要立刻停止，馬上去看醫(yī)生：
* 任何流血現(xiàn)象
* 腹部或是背部抽搐
* 極度的呼吸困難或是頭暈眼花

10． 豐富運(yùn)動的內(nèi)容。
不要老是做單一的運(yùn)動，可以幾種運(yùn)動組合在一起做。這樣可以減少厭倦感，還能讓身體的每個部位都得到鍛煉。一些有利于心血管的運(yùn)動，例如游泳或是健身球運(yùn)動（利用健身球，加強(qiáng)腿部、腹部肌肉以及背部的力量）不僅能讓你保持身材，還能緩解孕期的壓力以及分娩的痛苦。

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